Содержание
Вас окутала апатия, вы стали мало есть и спать, либо, наоборот, много? Вы не одни, так как такому состоянию подвергаются 1-9 % населения планеты. САР – сезонное аффективное расстройство. Люди с таким расстройством чувствуют себя очень плохо в холодное время года, а поздней весной и летом их состояние улучшается. Психологи утверждают, что чаще этому расстройству подвергаются женщины и советуют серьезно отнестись к этой проблеме. Заниматься с психологом онлайн не составит труда. Квалифицированный специалист поможет справиться с вашими переживаниями и проблемами.
Почему зима так на нас действует
В каждом из нас имеются, так называемые, циркадные ритмы, позволяющие нам, разделять день и ночь, определять время приемов пищи и т.д. Их работа стабильна до тех пор, пока наш привычный режим не сбивается, то есть просыпаемся мы, когда светлеет и засыпаем когда становится темно. Чего не скажешь о зимнем времени, ведь нам также нужно проснуться рано утром, а на улице все еще темно. Или мы приехали в другую страну, а ее часовой пояс не совпадает с нашим привычным временем. Вот тут и возникают сбои циркадных ритмов, из-за которых мы чувствуем недосып, усталость, разбитость, депрессивность и т.п.
Нужно отметить, что в частности, такие расстройства приводят к развитию сердечных заболеваний. Это связано с тем, что при таких расстройствах организм подвергается стрессу.
Как справляться с недугом?
В большинстве случаев САР проходит в легкой форме. При этом достаточно соблюдать определенные правила. Но если этот синдром отрицательно влияет на вашу жизнь, очень важно прибегнуть к помощи специалистов.
Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми советами для борьбы с САР:
Составьте график, если работаете на дому
Циркадный ритм требует определенного режима. Составьте расписание, которое будет включать в себя время: подъема, завтрака, обеда, ужина и отбоя. Не забывайте хотя бы полчаса уделять прогулке на свежем воздухе.
Физкультуру никто не отменял
Любой день должен начинаться с физической нагрузки. Физическая активность желательна в первой половине дня. Бегать лучше по утрам.
Контролируйте количество света, которое получаете
Днем вы должны получать как можно больше света: работайте у окна, обязательно выходите на прогулку. К вечеру его количество необходимо сократить. Поэтому следует закрывать шторы, минимизировать использование гаджетов, постараться спать в полной темноте.
Будьте на одной волне со своим организмом, прислушивайтесь к тому, чего он хочет.
