Пот в три ручья и учащенный пульс – это точно не весь эффект от кардиотренировок.
Так для чего же нужны занятия на кардиотренажерах и активными видами спорта.
Что такое кардиотренировка
Кардиотренировка − аэробная нагрузка, при которой за счет мышечной работы ускоряется кровообращение и сердцебиение. А источником энергии для физической активности становится подкожный жир и гликоген.
Кардионагрузки нужны чтобы:
- Улучшить работу внутренних органов. Это происходит за счет большего притока крови.
- Развить выносливость.
- Укрепить сердце, сосуды и дыхательную системы.
- Снизить вес.
Тренировать сердечную мышцу можно по-разному. Все нагрузки, которые учащают пульс можно отнести к кардио.
Самые популярные виды кардио:
- велотренировки;
- бег;
- ходьба, скандинавская ходьба;
- плавание;
- гребля;
- аэробика (степ-аэробика);
- занятия на эллиптическом тренажере;
- тренировки на степпере.
Виды кардиотренировок
Условно, кардиотренировки можно разделить на несколько групп: интервальное, высокоинтенсивное и обычное кардио.
1. Высокоинтенсивное кардио. Тренировки с максимальной интенсивностью. Вы можете делать любые кардио упражнения: бегать, прыгать, плавать, заниматься на кардиотренажерах. Важен высокий темп и максимальная нагрузка. Длятся такие тренировки не более 30 минут.
Важно знать, что такими тренировками не стоит увлекаться, если хотите снизить процент жира в организме. Калорий вы потратите много, но энергия при таких интенсивных нагрузках вырабатывается не из жира, а из запасов гликогена.
2. Обычная кардиотренировка. Она может длиться до часа. Все упражнения следует выполнять в умеренном темпе. При обычном кардио затрачивается намного меньше калорий, но при этом энергия вырабатывается за счет жира. Такой вид тренировок имеет жиросжигающий эффект
3. Интервальный тренинг. Состоит из периодов активной нагрузки и отдыха. Под «отдыхом» подразумевается выполнение упражнений с минимальной активностью. После интервальных тренировок еще сутки длится период ускоренного обмена веществ, поэтому вы будете худеть даже когда выйдете из тренажерного зала.
Польза кардиотренировок
Главные плюсы кардиотренировок:
1.Укрепление сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы сердце работало как часы, рекомендуется заниматься интервальным и интенсивным тренингом. Обязательно повышайте нагрузки как только организм привык к прежнему режиму тренировок.
2.Получение рельефа. Для того, что бы Ваши мышцы были очерченными, а не прятались под слоем жира — выбирайте обычное кардио, умеренный темп и нагрузки. Именно при невысоких показателях пульса тает жир, а мышцы остаются.
3. Похудение. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса рекомендуется комбинировать высоко- и низкоинтенсивные тренировки.
Для того, чтобы кардио прочно закрепилось среди полезных привычек, лучше заниматься в зале или дома на кардиотренажерах. В нашем климате, где большая часть года погода не располагает к тренировкам на улице, отличным решением будет покупка домашнего кардиотренажера. Тем более, что рынок предлагает модели на любой бюджет и запрос.
