Содержание
Здоровый образ жизни – это не только способ сохранить долголетие и молодость на долгие годы, это целая философия, которая стала особенно популярной в наши дни. Люди всех возрастов приходят к осознанию того, что их благополучие во многом зависит от того, как они относятся к своему телу, насколько тщательно следят за своими привычками, физической активностью, рационом.
Продукты питания действительно играют немалую роль в укреплении здоровья и продлении молодости. В последнее время появляется много специализированных магазинов и интернет-площадок, где можно купить товары для здорового образа жизни. Одно из таких мест – сайт https://a-plus.ru. Этот маркетплейс представляет все необходимое, что требуется для поддержания хорошего здоровья и укрепления организма. Чтобы подобрать наиболее подходящие товары, следует помнить о нескольких важных вещах.
Общие правила здорового питания
Продукты питания стоит рассматривать как источник важных для жизнедеятельности человека веществ. Основу рациона составляют:
- Белки – когда они попадают в человеческий организм, то расщепляются до состояния аминокислот. Они в свою очередь выступают ключевым строительным элементом для всех клеток, тканей и органов нашего тела.
- Углеводы – это сложные соединения, которые являются источниками энергии. Благодаря поступлению качественных углеводов обеспечиваются основные процессы жизнедеятельности организма.
- Жиры – это важнейшие структурные компоненты клеток и тканей, которые помимо строительной функции также обеспечивают регулирование множества процессов в организме.
Важно уметь не только грамотно подбирать продукты, богатые белками, жирами и углеводами, но и употреблять их в разумных пределах. Считается, что в суточном рационе взрослого человека объем этих компонентов должен иметь следующее соотношение: 1:1:4 (БЖУ). Если наблюдается недостаток массы тела, то количество углеводов увеличивают, при избыточном весе, напротив, объем употребляемых углеводов и жиров снижают.
Наряду с основными нутриентами важное значение приобретает употребление достаточного количества витаминов, минералов и сопутствующих питательных веществ. Они необходимы для поддержания многих процессов в организме, оказывают влияние на работу внутренних органов и систем.
Список продуктов для здорового питания
Составлять рацион необходимо таким образом, чтобы он был сбалансированным по содержанию важных питательных элементов, витаминов и минералов и одновременно с этим был разнообразных. Если придерживаться принципов здорового питания, то в рационе обязательно должны присутствовать:
- Овощи и зелень. Они являются основными источниками витаминов и антиоксидантов, за счет большого количества клетчатки хорошо усваиваются.
- Фрукты и ягоды. Также богаты полезными витаминами, минералами и клетчаткой. Для поддержания здоровья рекомендуется выбирать сезонные продукты, выращенные без добавления вредной химии.
- Белки и мясные продукты. Следует отдавать предпочтение нежирным видам мяса: телятине, крольчатине, а также курице, индейке. Источником белка также выступают различные виды бобовых культур.
- Рыба и морепродукты. Помимо большого количества питательного белка такие продукты выступают источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3-6-9. Чтобы получить всю пользу морепродуктов, желательно выбирать жирные морские сорта рыбы.
- Молочные продукты. В здоровом рационе должны присутствовать не только цельные молочные продукты, но и ферментированные. Последние богаты молочнокислыми бактериями, которые полезны для кишечника. Выбирать стоит маложирные варианты без добавления красителей, консервантов, рафинированных сахаров.
- Злаки и крупы. В составе таких продуктов содержится богатый набор витаминов и минералов, они выступают источником сложных углеводов и клетчатки.
- Орехи и семена. Включать в здоровый рацион их необходимо для получения дополнительного белка и здоровых жиров. Но из-за высокой калорийности употреблять орехи и семена нужно небольшими порциями.
- Растительные масла. Они обязательно должны присутствовать в рационе любого человека, поскольку содержат важные витамины и микроэлементы, являются источником полезных растительных жиров. Лучше выбирать масла первого холодного отжима.
Питьевой режим
Поддерживать здоровье также помогает правильный расчет питьевого режима. Существует общепринятый стандарт расчета нужного количества жидкости, который зависит от массы тела. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл жидкости. Меньшее количество вызовет обезвоживание, большее приведет к вымыванию из тканей минералов и витаминов. Желательно пить обычную чистую воду без газов. Также допускается включать чай без сахара, компоты, морсы, соки. От напитков с добавлением сахара лучше отказаться.
Отказ от вредных продуктов
Здоровый образ жизни несовместим с употреблением продуктов, в которых содержатся опасные для человека добавки, искусственные консерванты. Также для долголетия и поддержания здоровья рекомендуется ограничить употребление рафинированного сахара, насыщенных жиров, уменьшить количество соли. Полный запрет стоит внести для фастфуда, газировки, промышленных сладостей, белого хлеба.
Если соблюдать разумный подход к формированию ассортимента, то удастся избежать различных заболеваний, улучшить внешний вид и качество жизни в целом.
