Полноценная диета, включающая баланс белков, углеводов и жиров, клетчатки, жидкости, витаминов и минералов, важна для всех. Если вы спортсмен, культурист или спортсмен, еще более важно правильно питать свое тело. На сайте https://creatine.in.ua/aminokisloty/bcaa/ вы можете найти правильное питание для себя.
Почему спортивное питание важно?
В спорте и фитнесе то, что вы потребляете – и когда вы это потребляете, – влияет на вашу работоспособность.
Диета, образ жизни и питание могут существенно повлиять на результаты тренировок. Правильный план питания поможет вам:
- поддерживайте оптимальный уровень энергии на протяжении всех тренировок
- способствует повышению производительности мышц, мышечной силы и росту мышц
- способствуют быстрому восстановлению организма
- позволит вам правильно использовать спортивные добавки
Белок содержит аминокислоты, известные как «строительные блоки белка», которые необходимы организму для восстановления и роста мышечных клеток. 9 из этих аминокислот называются «незаменимыми» аминокислотами, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно и должен получать из пищи.
Таким образом, хорошая диета для силовых тренировок содержит много белка, в том числе:
- мясо и рыба
- бобовые
- яйца
- тофу
- орехи и семечки
- молочные продукты с низким содержанием жира
Как применять?
Для наращивания мышечной массы обычно рекомендуется употреблять 2,2 г белка на килограмм массы тела в день, поэтому человеку весом 70 кг необходимо потреблять около 154 г белка в день. Магний является ключевым минералом для людей, которые регулярно тренируются с отягощениями. Магний играет ключевую роль в производстве энергии, помогая нам превращать пищу, которую мы едим, в топливо для клеток нашего организма.
То, что вы потребляете после тренировки, в том числе в виде добавок к спортивному питанию, важно для роста и восстановления мышц.
Спортивное питание содержит как
- молочный,
- так и яичный белок,
- 9 основных витаминов, включая витамины A, B, C, D и E,
- и 6 основных минералов, включая кальций, магний и хром.
Эта формула также содержит ряд аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), а также аминокислоты, связанные пептидами, — комбинация, разработанная для максимального усвоения белка.
